当前速读:开学在即 “神兽”回笼 速看这份开学健康手册!

2023-02-04 16:04:12 来源:健康天津

寒假生活已近尾声,新学期开学在即,孩子们如何以最佳状态投入到新学期的学习生活中?让我们一起来get这份开学健康手册吧!

提前做好准备,开展健康监测

返校前一周,师生做好自我健康监测,如出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状,根据需要及时进行核酸检测或抗原自测,必要时主动到医疗机构就诊,在医生指导下科学合理使用药物,做好多病共防。


(资料图片仅供参考)

保持良好习惯,做好个人防护

●戴口罩、勤洗手、常通风、不聚集,当好自己健康的第一责任人。提前安排返乡行程,途中做好个人防护。

●遵守咳嗽礼仪,保持社交距离,积极接种疫苗。感染者居家期间,做好居家清洁和消毒;康复期间不宜剧烈运动。

●关注官方发布信息,保持冷静理性,不信谣、不传谣。

调整饮食结构,保证营养均衡

过年饮食无节制使体重增加,油腻过多给肠胃造成负担。节后应注意定时、定量进食,避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。要调整饮食量和结构,注意营养搭配,少食红肉,以鱼肉鸡蛋、牛奶为主,搭配植物蛋白,多食蔬菜水果等。不吃夜宵,以免影响睡眠。

规律作息时间,倡导健康生活

●调整作息时间,合理使用电子设备,防止视力下降,保障充足睡眠,小学生每天睡眠时间要达到10小时,初中生要达到9小时,高中生要达到8小时。

●广大家长要积极配合,指导帮助学生克服“假期综合征”,劳逸结合、规律作息、增强体质、保证睡眠,尽快投入学习生活。

关注心理健康,保持乐观心态

广大学生要保持积极、乐观的心态,培养健康的兴趣爱好。家长要关注孩子思想动态,了解孩子的心理状态和行为举止,有问题主动与学校、老师联系,加强家校沟通,及时干预和预警,保证孩子身心健康。

保证适量运动,营造亲子关系

学习之余适当增加体育锻炼,根据兴趣和爱好选择适宜锻炼项目,每日保证适量运动和户外活动时间。家长要合理规划家庭活动,做好亲子陪伴,引导孩子共同参与家务劳动、学习生活技能。

关键词: 学习生活 适量运动 积极配合

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